Como calcular calorias corretamente? Aprenda e NÃO ERRE mais!

Calcular calorias é à base de muitas dietas atuais, pois é preciso gastar mais calorias do que consomem para emagrecer. Exatamente por isso é importante entender como calcular calorias e quais são as armadilhas desse tipo de dieta.

Os prós e os contras desse tipo de cálculo serão abordados neste artigo. Além disso mostraremos a forma simples de fazer esse cálculo da forma correta. Outro ponto importante é saber quais os alimentos que são falsos amigos da dieta, e que acabam fazendo você engordar.

Como calcular calorias. Isso é interessante?

Como comentamos acima, o cálculo de calorias é uma forma de fazer com que a pessoa comece a gastar a gordura corporal no lugar de calorias consumidas. Isso é interessante exatamente por dar uma medida mais clara para que as pessoas possam montar suas dietas.

Obviamente dietas montadas em casa não são o ideal. Mas nem todo mundo pode procurar um nutricionista cada vez que deseja tentar emagrecer. Por isso mesmo daremos as informações para que você possa, ao menos, calcular quantas calorias você vai ingerir.

Esse cálculo é feito usando a equação Harris-Benedict, que segue abaixo:

• Para homens: 665,1+ (5 X altura [cm])+(13,8 X peso[KG] )-(6,8 X idade[anos])
• Para mulheres 655,1+ (1,8 X altura [cm]) + (9,5 X peso [KG])- (4,7 idade [anos])

Usando essa fórmula de forma adequada você será capaz de calcular as calorias necessárias para a sua alimentação diária. A partir daí, basta acrescentar no número inicial (que é o metabolismo basal médio) 30%. Mas somente acrescente se você realmente fizer exercícios.

Obviamente esse tipo de cálculo de caloria é extremamente aproximado e não representa, de forma alguma, uma forma eficiente e saudável de perder peso. Isso porque esse tipo de dieta é uma visão simplista dos verdadeiros cálculos feitos por um profissional.

O que calcular calorias deixa de lado?

Quando estamos falando de nutrição real, apenas calcular calorias é um grande desserviço à saúde geral do seu corpo porque você ignora necessidades do seu corpo. Isso acontece especialmente quando temos dietas super restritivas e feitas de forma exagerada.

Um excelente exemplo de dieta de emagrecimento que vai contra qualquer tipo de preceito de nutrição são as dietas de emergência e as super restritivas. Dietas onde você se alimenta de apenas um ou dois alimentos por vários dias são o pior tipo de dieta.

Isso porque esse tipo de dieta deixa de lado as necessidades nutricionais do corpo. Assim como uma dieta de contagem de calorias desequilibrada.

Os alimentos não provêm somente energia, medida em calorias, eles precisam trazer ao corpo outros tipos de nutrientes.

Seguindo essa linha de raciocínio, quais são os melhores alimentos para serem consumidos? De acordo com os ensinamentos de Rodrigo Polesso, autor do blog e do método emagrecer de vez, você perde e ganha peso muito mais pelo que você come do que pela quantidade.

Ele demonstra o que ele diz usando o experimento de um jovem britânico, que usou seu próprio corpo para provar seu ponto. O que ficou comprovado com essa experiência é que  existem mudanças corporais totalmente diferentes dependendo do tipo de alimento.

Isso é extremamente interessante porque, apesar de ganhar peso quando ele se alimenta de forma 100% natural, ele perdeu cintura. Isso mesmo! Isso e prova mais do que eficiente de que os alimentos não são iguais e os cálculos apresentados anteriormente não são válidos.

Dessa forma, a alimentação com os “alimentos reais”, como Rodrigo se refere à eles no vídeo acima, é o ideal. Você pode aprender mais sobre esse e outros erros das dietas mais comuns que você encontra online aqui e nos curso do Rodrigo, que você compra aqui.